Antwort V čem cvičit pilates? Weitere Antworten – Co je potřeba na pilates

V čem cvičit pilates?
Na lekci s sebou nepotřebujete vůbec nic, jen pohodlné sportovní oblečení na pilates. Pilates je skvělá doplňková aktivita pro všechny bez ohledu na věk, druh sportu či kondici.I když se nejedná o žádné kardio, bude se sportovní oděv z funkčních materiálů hodit. Je prodyšné, pružné a dobře odvádí pot. Ideální jsou kvalitní legíny, ať už dlouhé, nebo třeba v ¾ délce. Co se týče svršku, řiďte se vždy ročním obdobím – v létě užijete top s krátkým rukávem čí tílko, v zimě zase rukáv dlouhý.Pro pilates je vhodné cvičit 2-3krát týdně po 45-60 minutách, ale můžete začít i s kratšími 20-30 minutovými tréninky.

Co je lepší pilates nebo jóga : U pilates se dýchá více do oblasti hrudníku a zad, jelikož je zapotřebí zapojit střed těla. V józe si často vystačíte s vlastním tělem, u pilates se využívá i strojů. Jóga je klidnější, pilates má nakročeno k rychlejšímu fitness. V józe se naučíte pracovat se svaly tak, aniž byste dělali složitější fyzické pohyby.

Proč Necvičit břicho

Cvičit břicho každý den opravdu není třeba, a to ani v případě, že toužíte po vysněném six‑packu. Ve skutečnosti to není ani ideální cesta, protože touto metodou nedáte svalům dostatečný prostor pro regeneraci a jednoduše je přetížíte. Břišní svaly jsou podobné jako všechny ostatní svalové skupiny na těle.

Jak zpevnit břicho ve stoje : Postavte se zpříma, ruce vzpažte nad hlavou a spojte je dlaněmi. Udělejte mírný úklon do strany a zároveň na stejné straně mírně zvedněte nohu do boku. Budete cítit, jak se vám natahuje boční strana bříška. Každý cvik opakujte ve třech sériích, ze začátku po 8 opakování, postupně počet opakování přidávejte.

Co nedělat po tréninku

  • Nejezte těžká jídla. Po intenzivním tréninku je maximálně důležité dát si trochu času na vychladnutí.
  • Nepijte sladké iontové nápoje. Iontové nápoje jsou plné cukru, fruktózy a kukuřičného škrobu.
  • Žádný spánek.
  • Propocený ručník nepatří na tvář
  • Nezapomeňte se převléci.
  • Voda je život.


Posilovna by měla představovat místo, kde může přijít opravdu každý a zacvičit si, i přesto, zda je začátečník nebo profesionální kulturista. Nechtějte nikoho zbytečně ohromit zvedáním těžkých vah, které jsou nad vaše síly. Vy si zbytečně ublížíte a váš objekt zájmu si vaší snahy pravděpodobně ani nevšimne.

Po jaké době jsou vidět výsledky cvičení

Výsledky se obvykle dostaví zhruba po šesti týdnech pravidelného cvičení. Po této době se tělo naučí správně zapojovat jednotlivé svaly, člověk se narovná, začne se cítit lépe, ale váhové úbytky závisí také na úpravě stravy, která jde ruku v ruce s pohybovou aktivitou.Dřepujte často! Klidně i 4 krát týdně. A každý den si přidejte cca třeba 2 až 3 dřepy v sérii. Začněte třeba na opakování 5 dřepech po 4 sériích.5 cviků, které by si měl / a cvičit každý den

  • dřepy. Dřepy nemusíte dělat jen u stojanu před zrcadlem ve fitness legínách as činkou na zádech.
  • chůze. 10 000 kroků denně je kontroverzní téma, při níž se mnozí odborníci dost rozcházejí v názorech.
  • kroužení
  • strečink.
  • automasáž


Pomáhají vám udržovat správné držení těla, podporují páteř a zlepšují rovnováhu a stabilitu. Pilates se zaměřuje na tyto svaly pomocí cvičení, jako je například "Powerhouse", který zahrnuje kombinaci cvičení, jako je plank, most a boční plank.

Kolik minut cvičit na břicho : Břicho posilujte nejlépe každý den minimálně 5 až 10 minut. Nicméně pokud se budete třikrát týdně věnovat izolovanému cvičení na břicho, postačí to k jeho udržení ve správné kondici.

Po čem tloustne břicho : nadbytek syrové zeleniny nebo ovoce. kombinace obilí a ovoce (typicky kaše na sladko místo jídla nebo příliš mnoho “zdravých” dezertů z obilí a ovoce) velké množství luštěnin (pozor na správně uvařené luštěniny) a nedostatek tepelně upravené zeleniny k nim.

Jak odstranit tuk na břiše

Bez sklapovaček i hladovění. Sedm rad, jak se zbavit tuku na břiše

  1. Přidejte do svého jídelníčku vlákninu.
  2. Posilujte břišní svaly, ale trochu jinak.
  3. Vhodné sacharidy.
  4. Všestranný pohyb.
  5. Méně sladkých drinků a alkoholu.
  6. Začněte, nepřehánějte to a hlavně vydržte.
  7. Pryč s fastfoodem, přivítejte dobré tuky.


Hodinu až dvě po výkonu pak přijmout stravu s vysokou hodnotou bílkovin a přírodních sacharidů. Ideální je to například ve formě masa (krůtí, hovězí, kuřecí), ryb, luštěnin, vajec a především brambor (třeba jako příloha) + další zelenina (okurky, rajčata, salát).Potréninkové jídlo by se mělo skládat z kvalitních bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků. Jídlo po cvičení si dopřejte ideálně do hodiny po ukončení cvičení. Stejně důležité jako doplnění živin je rovněž dbát na správný pitný režim.

Co nedělat při cvičení : Co ve fitness nikdy nedělat!

  1. Neodcházej od fitness stroje pokud na něm zůstal pot.
  2. Fitness stroje používejte jen na cvičení
  3. Netelefonujte a nemluvte ve fitness nahlas.
  4. Necvičte na strojích zbytečně dlouho.
  5. Vracejte pomůcky pro cvičení a činky na své místo.
  6. Nedávejte najevo nespokojenost.
  7. Nechoďte pozdě