Antwort Jaký čaj pít při půstu? Weitere Antworten – Co se pije při půstu
Půst má svá pravidla
Vaše tělo se tak pročistí. Jíst smíte pouze zeleninový vývar, pít čistou vodu, bylinkové čaje nebo šťávy ( nejlépe čerstvě udělané). Šťávy dodají tělu velké množství látek, které jsou důležité pro organismus. Velmi doporučované jsou šťávy z celeru, mrkve a červené řepy.Půst či hladovění v těle způsobuje i hormonální změny, například pokles hladiny hormonů štítné žlázy. Tyto změny – společně se zrychleným úbytkem svalové hmoty – vedou ke snížení tzv. bazálního energetického výdeje (BMR). Čím je BMR nižší, tím méně kalorií tělo v klidu spotřebuje.Nejen u klasických diet, ale i při přerušovaném půstu stále existuje nebezpečí, že budeme jíst příliš málo. Nebudeme-li zásobovat naši látkovou výměnu dostatkem energie a živin, sníží naše tělo svůj bazální metabolismus a pokusí se vyjít s menším množstvím energie.
Kolik se zhubne při půstu : V případě, že je přísun stravy nižší, tělo naopak začne odbourávat tukové zásoby. Díky přerušovanému půstu tak můžete zhubnout 3–8 % své váhy za 3–24 týdnů. Úbytek hmotnosti je přibližně 0,25–0,75 kg za týden. Kromě toho se vám může o 4–7% zmenšit obvod pasu, což znamená ztrátu břišního tuku.
Co obnáší půst
Půst je jednání, při němž se jedinec nebo společenská skupina dočasně zřekne stravy a příjmu jakékoliv výživy. Jedinou látkou přijímanou během půstu je čistá voda. Pojem „postní jídlo“ je při aplikaci této definice oxymóron, neboť půst příjem jakéhokoliv jídla vylučuje.
Jak zvládnout půst : 100 hodin půstu 5 tipů, jak ho snadno zvládnout
- Připravte se a dejte si vaše oblíbené jídlo. Pokud se chystáte na více než 48 hodin půstu, tak doporučuji se řádně připravit a naplánovat poslední jídlo.
- Upleťte na sebe bič
- Každý den se hýbejte.
- Mějte program, bavte se.
- Pijte hodně vody.
Víš, jak vypadá ideální jídlo, kterým ukončíš přerušovaný půst, tedy tvé první jídlo Ačkoli sladké snídaně sama miluju, tak z hlediska výstřelů hladiny krevního cukru, je mnohem výhodnější dát si snídani slanou, která je bohatá na bílkoviny a zdravé tuky.
Dodržujte pitný režim, ideálně byste měla vypít alespoň 30 ml na každý kilogram tělesné hmotnosti. Pijte hlavně neperlivou čistou vodu, ale můžete si dopřát i neslazený bylinný čaj nebo kávu. Pijte průběžně po celý den, ne jen nárazově. Pití vody pomáhá tlumit pocity hladu, zároveň urychluje čisticí proces.
Co jíst v přerušovaném půstu
Při přerušovaném půstu nezapomínejte na zdravou stravu ani při obědě. V ideálním případě toto jídlo sestává z velké porce zeleniny v kombinaci s přílohami, které zasytí, jako je například bulgur, quinoa, celozrnné těstoviny nebo brambory.Vstáváte ráno sami od sebe a jste nažhavení na nový den. Kromě toho se vám zlepší krevní oběh, zjemní pokožka, nějaké ty vrásky ubydou, ujasníte si priority, stoupne vám sebedůvěra… Jediné, co na půstu ztratíte, je zhruba 6 kilo tělesné váhy.Základem postního jídelníčku jsou vařené obiloviny, luštěniny, pučálka, domácí celozrnné pečivo, vařená zelenina, kvašené zelí a čerstvé bylinky. Pokud tedy seberete odvahu a vůli a vynecháte i sladkosti a mléčné výrobky, uděláte pro sebe to nejlepší. Po Velikonocích se maso jedlo jen 1x týdně.
Kdo se nemusí postit
Od půstu jsou osvobozeny těhotné a kojící ženy, nemocní lidé, lidé cestující na dlouhou vzdálenost.
Co jíst před půstem : Den před půstem bychom měli přijímat stravu po menších porcích a takovou, která je pro tělo lehčeji stravitelná, zelenina, ovoce, luštěniny, semínka, abychom připravovali tělo na hladovku. Následující den po půstu postupujeme stejným způsobem jako den před ním.
Jak začít s půstem : Nejlepší je tělo na půst zvykat postupně, začít například dvanáctihodinovým půstem a dobu půstu každý den o hodinu prodlužovat, dokud nedosáhnete 16 hodin. Postupem času to bude stále snazší. V zásadě platí: čím déle se postíme, tím více klesá hladina inzulinu v krvi a tělo může snáze sahat po tukových rezervách.
Jak doplnit elektrolyty při půstu
Doplňujte elektrolyty – jedním z hlavních důvodů, proč si lidé stěžují na únavu během přerušovaného půstu, je to, že nepřijímají do těla dost soli a jiných elektrolytů. Zkuste do sebe dostat 4,5 g sodíku (asi 2 čajové lžičky soli), 300–400 mg hořčíku a 1–2 gramy draslíku každý den.
Rizika nadměrného příjmu tekutin
Někdy ale může být tekutin příliš. Dlouhodobý nadměrný příjem tekutin zatěžuje ledviny. Někteří lidé, když to přeženou s pitným režimem, mohou pociťovat příznaky jako nadměrné pocení nebo dokonce i otoky.Metoda 16/8. Povoluje jíst 8–10 hodin denně a hladovění po dobu 14–16 hodin. Je přitom jen na vás, v kolik hodin začnete jíst, a podle toho pak sníte poslední pokrm. Obecně je doporučováno, aby se ženy postily kratší dobu, tedy 14–15 hodin denně, zatímco muži mohou zkusit i delší interval 16 hodin.
Kolik vody vypít při půstu : Dodržujte pitný režim, ideálně byste měla vypít alespoň 30 ml na každý kilogram tělesné hmotnosti. Pijte hlavně neperlivou čistou vodu, ale můžete si dopřát i neslazený bylinný čaj nebo kávu. Pijte průběžně po celý den, ne jen nárazově. Pití vody pomáhá tlumit pocity hladu, zároveň urychluje čisticí proces.