Antwort Co to znamená série ve fitku? Weitere Antworten – Co jsou to série ve fitku

Samozřejmě musíme začít samotnou definicí, co je série – určitý počet opakování vykonaných bez přestávky. Znalost tohoto pojmu je důležitá k tomu, abychom vůbec porozuměli tréninkovému plánu, který obsahuje tři základní komponenty.etymologie. Odvozeno z latinského series — „řada, řetěz, série, sled“, jež vyšlo ze slovesa serere — „spojit dohromady, uspořádat, spojit“, obsahujícího protoindoevropský kořen *ser- „seřadit, spojit“.Sparing partner – osoba, která vám pomáhá při cvičení, ideálně člověk, který je na podobné výkonnostní úrovni.

Kolik opakovani ve fitku : Pro rozvoj silových schopností je ideální držet počet opakování v poměrně úzkém rozmezí 1–5. Pro maximální stimulaci svalové hypertrofie (růstu svalů) je situace trochu odlišná. Cvičenec usilující o maximální svalový rozvoj tak může zařadit celou škálu opakování v rozmezí 3–15, nicméně s optimem mezi 8–12 opakováními.

Jak dlouho se má cvičit ve fitku

Začátečnický trénink se pohybuje okolo 40 minut, redukční trénink necelou hodinu, objemový trénink 45 – 50 minut a silový trénink bývá o něco delší a to okolo 70 – 80 minut. Z výše uvedeného tedy vyplývá, že klient by měl ideálně v posilovně trávit maximálně 80 minut.

V kolika letech do fitka : Cvičenec musí dosáhnout věku minimálně 15 let. Je-li mladší (7 – 14 let), je mu vstup do posilovny povolen pouze v doprovodu osoby starší 18 let (rodiče, sourozenci) nebo trenéra. Tato osoba potom přebírá plně zodpovědnost za bezpečí nezletilého cvičence, je povinna se mu neustále věnovat a nenechat jej bez dozoru.

Co je to pracovní série V této sérii je třeba maximální soustřednění a 100% nasazení a k bodu selhání. Tuto sérii vykonáváme s máximální váhou se kterou zvládnete daný počet opakování. Těchto sérií je málo, proto je třeba do ní dát vše.

Co drop set znamená Drop set nebo také shazovací série, je styl tréninku, který se poměrně dost liší od těch klasických. Jelikož se nejedná o silový trénink, ale spíše skvělý způsob, jak zlepšit vytrvalost a nabrat nějakou tu svalovou hmotu, nebudou zde potřeba žádné 3-5 minutové pauzy.

Co dělat ve fitku

Ze začátku tréninku zařaďte tzv. komplexní cviky (bench press, mrtvé tahy, shyby, dřepy…) a až po nich tzv. izolované (bicepsové zdvihy, předkopávání…). Nejdříve je třeba procvičit velké svalové partie (stehna, záda, prsa) a poté malé (biceps, triceps, ramena, lýtka).Doporučuji cvičit alespoň 30 minut v závislosti na tom, kolikrát týdně si tréninky nastavíte. Je lepší cvičit vícekrát a kratší čas, než jednou týdně zničit tělo dvouhodinovým tréninkem. Pokud chcete cvičit 3x týdně, nastavte si 40 – 60 minutové cvičení. Pokud chcete cvičit 4 – 5x, 30 – 40 minut bude stačit.Pokud začínáte se silovým tréninkem, zařaďte při rozcvičovacích sériích pauzy dlouhé asi 1 minutu a při pracovních sériích se držte rozestupu asi 2–3 minut mezi sériemi. Pro série s nejvyšší váhou v tréninku (zátěž vyšší než 85 % vašeho maxima) si můžete schovat pauzu dlouhou až 5 minut mezi sériemi.

8 věcí, které byste nikdy neměli dělat ve fitku

Nikdy si nesedejte během tréninku nohou.
Nikdy slepě nekopírujte cvik, který dělá někdo jiný
Nikdy si nic nedokazujte před ostatními.
Nikdy nehledejte způsoby jak utajit, že netrénujete nohy.
Neztrácejte čas s mobilem v rukách mezi sériemi.

Proč cvičit v mikině : Dobře zvolená mikina vám pomůže udržet svaly horní části těla w ideální teplotě a díky kvalitnímu rychleschnoucímu materiálu perfektně odvede případnou vlhkost z povrchu.

Jak dlouho ve fitku : Začátečnický trénink se pohybuje okolo 40 minut, redukční trénink necelou hodinu, objemový trénink 45 – 50 minut a silový trénink bývá o něco delší a to okolo 70 – 80 minut. Z výše uvedeného tedy vyplývá, že klient by měl ideálně v posilovně trávit maximálně 80 minut.

Kdy je nejlepší jít do fitka

Podle vědeckých studií je pro tělo z hlediska denního biorytmu nejlepší doba mezi sedmou a devátou hodinou ranní, případně mezi pátou a šestou hodinou večer. V tomto ohledu je důležité správné zvolení posilovny, protože obecně chodí odpoledne více lidí, takže vaše posilovna může být plná.

Abyste nějakou svalovou partii dostatečně odcvičili, doporučuje se za týden odcvičit 10-20 sérií na jednu svalovou partii nebo 55-70 opakování. Čím větší objem odcvičíte, tím větší stimul svalům dáte. Samozřejmě to platí za předpokladu, že to příliš nepřeženete.Pro každý cvik budete cvičit zahřívací série, při kterých si vyberete pracovní váhu a propojíte mozek s pracujícími svaly. Tyto série nejsou klasické zahřívací. Budete je cvičit s váhou blízkou pracovnímu nákladu. Nebo si dokonce můžete naložit pracovní váhu a cvičit méně opakování.

Co je super set : Superset tvoří dvě série ihned po sobě (bez odpočinku), kde obě série jsou na jinou svalovou partii (na rozdíl od supersérie, která je na stejnou svalovou partii). Někdo definuje superset jako dva cviky na dva různé svaly v jedné sérii.