Antwort Co si dát po tréninku místo proteinu? Weitere Antworten – Čím nahradit protein po tréninku

Co si dát po tréninku místo proteinu?
Pokud jej v kuchyni nemáte k dispozici, stejně dobře vám poslouží i přidání jiných bílkovinných zdrojů – vejce nebo vaječných bílků, tvarohu, skyru, sýrů… Vyzkoušet pak můžete i recepty obohacené luštěninami, např. fazolové brownies – recept i s postupem najdete tady.Vhodné zdroje tuku po tréninku

Jedná se tak o rostlinné oleje, ořechy, semínka, ořechová másla či třeba avokádo. Tuk přirozeně obsahují také všechny živočišné potraviny (maso, mléčné výrobky, vejce apod.). Tento tuk je také v pořádku a v jídelníčku má své místo.Vhodnými zdroji bílkovin po tréninku jsou syrovátkový protein (whey protein), vejce, kuřecí prsa, tvaroh nebo jogurt. Syrovátkový protein je rychle stravitelný a obsahuje všechny esenciální aminokyseliny (stavební bloky bílkovin), které jsou nezbytné pro svalovou syntézu.

Jaký protein po tréninku : V tréninkové dny je vhodné konzumovat dávku po tréninku (ideálně rychle vstřebatelný 100% syrovátkový protein) a další dávku, pokud potřebujete, během dne jako svačinu mezi jídly (vhodné jsou např. vícesložkové proteiny).

Proč banán po cvičení

Díky svému složení banán v organismu vyprovokuje inzulinovou reakci a urychlí tvorbu svalové hmoty. No a pokud máte po cvičení prostě jen hlad, banán je velice dobrá varianta jak doplnit ztracenou energii a živiny a plnohodnotné jídlo si můžete dát v klidu doma. Banánem po cvičení určitě nic nezkazíte – naopak :).

Co jíst po cvičení když chci zhubnout : Obecně je možné říci, že byste před cvičením měli zvolit snadno stravitelné jídlo, které je bohaté zejména na bílkoviny a sacharidy. Jako vhodný zdroj bílkovin můžeme zmínit například kuřecí a krůtí maso, cottage sýr nebo jogurt. Vhodným zdrojem sacharidů jsou zase například brambory, ovoce, rýže nebo vločky.

Díky svému složení banán v organismu vyprovokuje inzulinovou reakci a urychlí tvorbu svalové hmoty. No a pokud máte po cvičení prostě jen hlad, banán je velice dobrá varianta jak doplnit ztracenou energii a živiny a plnohodnotné jídlo si můžete dát v klidu doma. Banánem po cvičení určitě nic nezkazíte – naopak :).

Syrovátkový proteinový izolát je ideální pro nastartování regeneračních procesů, protože obsahuje vysoké množství BCAA a zvyšuje hladiny inzulínu v krvi po tréninku. Zvýšení inzulínu po tréninku umožní masivnější transport glykogenu do zatížených svalů, čímž podpoří jejich rychlejší regeneraci.

Co jíst místo proteinů

Takže co si dát místo proteinu

  1. Maso. Ať už jde o kuřecí, hovězí nebo rybu, maso je skvělým a pro mnoho lidí také základním zdrojem bílkovin.
  2. Vejce. Z vajec si můžete připravit doslova stovky receptů, pomocí kterých doplníte bílkoviny.
  3. Mléčné výrobky.
  4. Luštěniny.
  5. Quinoa.
  6. Avokádo.
  7. Ořechy a semínka.
  8. Jedlý hmyz.

Pokud jej nenecháváte otevřený, může být trvanlivost i několik měsíců. Dokonce i po době trvanlivosti uvedené výrobcem nemusí s daným produktem nic být! Pokud protein není žluklý, netvoří hrudky, jeho konzistence je v pořádku, nezapáchá, či nechutná trpce, můžete jej bez obav konzumovat.Voda je ideální, pokud chcete hubnout, jelikož takový shake vám dodá bílkoviny s minimem tuku a sacharidů. Tuky a sacharidy však potřebujete, pokud budujete hmotu, takže v tom případě bude pro vás výhodnější, když protein smícháte s mlékem.

Bílkoviny jsou základní živinou pro svalový růst, pokud nemáme ve svém jídelníčku dostatek bílkovin, nemůžeme budovat svalovou hmotu. Z jiných živin svaly nepostavíme. Přijímejme každý den 1,4–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, to se jeví jako optimální množství proteinů nejen pro svalový růst.

Co nejíst při hubnutí břicha : Nafouknuté břicho vyřeší vláknina

Určitě víte, že se máte vyhnout nejen sladkostem, chutným koláčům ale i slazeným nápojům. Pokud konzumujete hodně rafinovaného cukru, játra zaplavíte fruktózou a ta je nucena přeměnit ji na tuk. Zaměřte se na ovoce, které obsahuje mnoho vitamínů a vlákninu.

Co nedělat po cvičení : Co nedělat po tréninku

  • Nejezte těžká jídla. Po intenzivním tréninku je maximálně důležité dát si trochu času na vychladnutí.
  • Nepijte sladké iontové nápoje. Iontové nápoje jsou plné cukru, fruktózy a kukuřičného škrobu.
  • Žádný spánek.
  • Propocený ručník nepatří na tvář
  • Nezapomeňte se převléci.
  • Voda je život.

Co brát po cvičení

Po tréninku je tělu nutné dodat minerály, které se cvičením vyčerpaly. Energii doplníte v podobě jednoduchých sacharidů, které rychle doplní zásoby glykogenu, aby nebyly odebrány ze svalů (dextróza, maltodextrin).

Nastartujte regeneraci: 3 doplňky stravy po výkonu, které musíte vyzkoušet

  • Syrovátkový protein. Pokud byste měli sáhnout jen po jednom doplňku stravy pro regeneraci určitě by to měl být protein.
  • Vitamíny a minerály po sportu. Vitamíny a minerály jsou pro tělo nepostradatelné.
  • Kreatin.
  • BCAA.

Rychlé bílkoviny po tréninku stimulují růst svalové hmoty a nastartují regeneraci. Pro maximalizaci růstu svalové hmoty se jeví jako ideální přijmout rychle vstřebatelné bílkoviny do cca 15–30 min po tréninku.

Jak nahradit v receptu protein : Možností, jak nahradit proteinový prášek v receptech je hned několik: mouka, mleté ořechy, pudinkový prášek nebo hraška. Jste-li velmi aktivní nebo profesionální sportovec, jsou proteinové prášky nejvhodnější alternativou, jak doplnit bílkoviny, protože obsahují až 95 % bílkovin.