Antwort Co má nejvíc proteinů? Weitere Antworten – V jakém jídle je nejvíc proteinů

Co má nejvíc proteinů?
Nejlepším zdrojem bílkovin jsou luštěniny, libové maso, mléčné výrobky a vejce. Rostlinné bílkoviny, které obsahují minimum nebo žádné tuky, jsou v sóje, luštěninách a obilovinách. Další bílkoviny nalezneme v semenech nebo ořechách, ale také v ovoci a zelenině.Mohly by vás zajímat tyto produkty:

  • Kuřecí maso. Kuřecí prsa jsou zlatým grálem každého fitnessáka.
  • Hovězí maso. Hovězí maso je skvělým zdrojem bílkovin, které se podle druhu liší obsahem tuku a celkové energie.
  • Vepřové maso.
  • Mandle.
  • Čočka.
  • Tuňák.
  • Dýňová semínka.
  • Tofu.

Nutriční hodnoty masa

100 g Energie (kJ) Bílkoviny (g)
Hovězí průměr 890 17,6
Hovězí tučné 1234 18,3
Husa 900 9
Klokaní maso 400 22

Které luštěniny mají nejvíc bílkovin : Určitě na ně nezapomínejte!

  1. Sušené fazole – 20 g bílkovin /230 g. Můžete sáhnout i po fazolích z konzervy, ty sušené jsou ale nejlepší.
  2. Čočka – 13 g bílkovin/60 g. Kromě klasické zelené čočky zkuste tu červenou nebo čočku beluga.
  3. Sója – cca 35 g bílkovin/100 g.
  4. Arašídy – cca 20 g bílkovin/100 g.

Jaký protein zvolit k hubnutí

Pokud jste ve fázi redukční diety nebo si jen chcete vyrýsovat svaly je ideální zvolit syrovátkový proteinový izolát. Jeho obsah proteinu se pohybuje mezi 75% – 90% a navíc má menší obsah tuku, rychle se vstřebává a proto je vhodný hlavně po tréninku. Dalším proteinem na hubnutí je syrovátkový proteinový hydrolyzát.

Co se stane kdyz budu jíst moc proteinů : V případě, že bílkoviny užíváš nadbytečně, začne docházet k tomu, že tělo bude ve větší míře spotřebovávat vitamíny a minerály. Jsou totiž nezbytné k odbourávání přebytečných aminokyselin. Nadbytečné aminokyseliny tělo nevyužije a vyloučí je ven, nejsou však vyloučeny samy a může vzniknout deficit u jiných prvků.

Seznam potravin a množství obsažených bílkovin

  • Řecký jogurt (23 g ve 230 g porci)
  • Cottage sýr (14 g ve 100 g porci)
  • Vejce (8 g ve 30 g porci)
  • Libové hovězí maso (23 g v 85 g porci)
  • Kuřecí prsa (24 g v 85 g porci)
  • Tuňák (25 g v 85 g porci)
  • Losos (23 v 85 g porci)
  • Fazole (20 ve 230 g porci)


Takže co si dát místo proteinu

  1. Maso. Ať už jde o kuřecí, hovězí nebo rybu, maso je skvělým a pro mnoho lidí také základním zdrojem bílkovin.
  2. Vejce. Z vajec si můžete připravit doslova stovky receptů, pomocí kterých doplníte bílkoviny.
  3. Mléčné výrobky.
  4. Luštěniny.
  5. Quinoa.
  6. Avokádo.
  7. Ořechy a semínka.
  8. Jedlý hmyz.

Co se stane když jím hodně bílkovin

Vysoký příjem bílkovin může vést k zatížení ledvin, a to už při konzumaci 2,5 gramu na kilogram tělesné hmotnosti. Ledviny pomáhají z těla odvádět mnohé odpadní látky, například dusík, když tělu dodáme příliš mnoho bílkovin, pak může dojít k narušení správné funkce ledvin, případně i k rozvoji onemocnění s názvem dna.Zdroj bílkovin – libové a lehce stravitelné maso, ryby, vejce, neslazené mléčné výrobky, luštěniny. Zdroj sacharidů – celozrnné pečivo, těstoviny, rýže, kuskus, pohanka, jáhly, quinoa, brambory nebo batáty.Tuk spalující potraviny: 20 potravin, které mohou urychlit

  1. Vejce. Vejce jsou nabitá bílkovinami a tuky, díky čemuž jsou tak lahodná.
  2. Kuře. Na trávení zdrojů netučných bílkovin, jako je kuřecí, potřebujete více energie než na spalování sacharidů.
  3. Losos.
  4. Řecký jogurt.
  5. Syrovátka.
  6. Vodní meloun.
  7. Jablka.
  8. Borůvky.


Snídaně by měla obsahovat dostatek bílkovin (např. vejce či řecký jogurt), dostatek vlákniny a objemu (ovesné vločky, celozrnné pečivo, zelenina/ovoce) a komplexní sacharidy (ovesné vločky, celozrnné pečivo). Skvělá slaná varianta snídaně je celozrnné pečivo s toustem.

Kdy se má pít protein : Kdy konzumovat protein

Jíst nebo pít protein lze během celého dne jako svačinu mezi hlavními jídly nebo při pocitu hladu. Dopřejte si ho zejména v tréninkových dnech, ideálně v rozmezí 40 – 60 minut po tréninku. Protein se může užívat také na noc. Jedná se o speciální protein, který má pomalejší vstřebávání.

V čem je hodně proteinu : 10 běžných potravin s vysokým obsahem proteinů

  • Maso. Ať už si připravíte drůbeží, hovězí nebo vepřové, v každém případě se můžete těšit z poctivé dávky bílkovin na svém talíři.
  • Ryby a mořské plody.
  • Mléčné výrobky.
  • Vejce.
  • Sýry.
  • Luštěniny.
  • Ořechy a semínka.
  • Ovesné vločky.

Který protein je nejlepší

Nejvhodnější variantou z proteinových přípravků jsou v tomto ohledu jednoznačně Whey Proteiny. Whey proteiny vynikají rychlou vstřebatelností a kvalitním spektrem aminokyselin. Nejlepší a také nejdražší volbou z whey proteinů je Hydrolyzovaný syrovátkový protein, pro který se někdy užívá zkratka Whey HYDRO.

Nejrychlejšího hubnutí dosáhneme snížením příjmu až o 30 %. V praxi to znamená, že pokud jsme získali číslo 3000 kcal jako náš optimální denní energetický příjem a chceme hubnout co nejrychleji, tak náš příjem energie pro hubnutí vypočteme takto: 3000 x 0,7 = 2100 kcal.Pokud chcete zhubnout, zaměřte se na denní příjem bílkovin mezi 1,6 – 2,2 gramy bílkovin na 1 kilogram tělesné hmotnosti. Aktivní sportovci by měli konzumovat 2,2 – 3,4 gramů bílkovin na kilo hmotnosti. Kromě bílkovin je důležité hlídat si příjem vlákniny. Ten by měl být u dospělého člověk cca 30 g za den.

Co večeřet abych zhubla : Jako vhodnou teplou variantou večeře je například ryba, kuřecí plátek či jiné libové maso, které doplníte menším množstvím přílohy a zeleninou. K večeři mohou dobře posloužit také polévky. Vhodnou volbou jsou luštěninové polévky, které jsou zároveň i zdrojem bílkovin.