Antwort Co do fitness? Weitere Antworten – Co potrebuji do fitka
Co s sebou Do tašky zabalte pohodlné tréninkové oblečení, kvalitní pevné boty, pití, dva ručníky (jeden do posilovny a jeden do sprchy), sprchový gel, deodorant, ponožky, sepsaný trénink a nějaké ty drobné na vstup (nebo větší drobné a rovnou kupte permanentku, ať vás to nutí chodit cvičit pravidelně).Skvělou volbou je funkční oblečení, které je lehké, prodyšné a efektivně odvádí pot. Ve funkčním prádle jste navíc stále v suchu a například v případě klimatizace v posilovně vám nehrozí prochladnutí. Dobrou volbou je i bavlna, která je příjemná a měkká. Nevýhodou je jen to, že tolik nesaje pot.Dávejte přednost masitým pokrmům s kvalitní přílohou jako jsou brambory, těstoviny a rýže. Raději vynechte knedlíky a omáčky. Jestliže oběd neobsahuje dostatek bílkovin, můžete si dát proteinový přípravek, který ho doplní. U večeře je potřeba si dát pozor, aby nebyla příliš pozdě.
Co nedělat ve fitku : 8 věcí, které byste nikdy neměli dělat ve fitku
- Nikdy si nesedejte během tréninku nohou.
- Nikdy slepě nekopírujte cvik, který dělá někdo jiný
- Nikdy si nic nedokazujte před ostatními.
- Nikdy nehledejte způsoby jak utajit, že netrénujete nohy.
- Neztrácejte čas s mobilem v rukách mezi sériemi.
Proč cvičit v mikině
Dobře zvolená mikina vám pomůže udržet svaly horní části těla w ideální teplotě a díky kvalitnímu rychleschnoucímu materiálu perfektně odvede případnou vlhkost z povrchu.
V kolika zacit chodit do fitka : Dobrý den, posilovna není věkem nijak omezena, samozřejmě je však potřeba přizpůsobit zvolenou zátěž svým schopnostem a soustředit se v prvé řadě na techniku, aby bylo minimalizováno riziko zranění.
Ručníky jsou velké 35*75cm a přesně tak kopírují potřeby, které máte ve fitku. Není to zrovna nějaká osuška na koupák, ale je to přesně ten rozměr, který se hodí na lavičku na kterou si leháte. Není ani příliš velký, ani malý – je prostě tak akorát.
Díky svému složení banán v organismu vyprovokuje inzulinovou reakci a urychlí tvorbu svalové hmoty. No a pokud máte po cvičení prostě jen hlad, banán je velice dobrá varianta jak doplnit ztracenou energii a živiny a plnohodnotné jídlo si můžete dát v klidu doma. Banánem po cvičení určitě nic nezkazíte – naopak :).
Co snídat ráno před cvičením
Obecně je možné říci, že byste před cvičením měli zvolit snadno stravitelné jídlo, které je bohaté zejména na bílkoviny a sacharidy. Jako vhodný zdroj bílkovin můžeme zmínit například kuřecí a krůtí maso, cottage sýr nebo jogurt. Vhodným zdrojem sacharidů jsou zase například brambory, ovoce, rýže nebo vločky.Podle vědeckých studií je pro tělo z hlediska denního biorytmu nejlepší doba mezi sedmou a devátou hodinou ranní, případně mezi pátou a šestou hodinou večer. V tomto ohledu je důležité správné zvolení posilovny, protože obecně chodí odpoledne více lidí, takže vaše posilovna může být plná.Pokud chcete hubnout a rýsovat, tak se doporučuje 4-6 tréninků týdně s menší intenzitou doplněnými o kardio. Nejlepší volbou je HIIT, což je kardio + silový trénink dohromady. Zabere pouze 20 minut a pro vyrýsování břicha si ho můžete sestavit z následujích cviků.
Doporučuji cvičit alespoň 30 minut v závislosti na tom, kolikrát týdně si tréninky nastavíte. Je lepší cvičit vícekrát a kratší čas, než jednou týdně zničit tělo dvouhodinovým tréninkem. Pokud chcete cvičit 3x týdně, nastavte si 40 – 60 minutové cvičení. Pokud chcete cvičit 4 – 5x, 30 – 40 minut bude stačit.
Co se stane když budu cvičit každý den : Pravidelný pohyb není skvělý jen z hlediska budování vysněné postavy a zlepšování kondice. Dodá ti energii, podpoří krevní oběh a celkově se díky němu budeš cítit lépe. Rozhodnutí cvičit každý den alespoň chvíli je lepší než jednou týdně dvě hodiny.
Kdy je lepší cvičit ráno nebo večer : Když cvičíte ráno, ideálně na lačno, tak mnohem rychleji spalujete tuky. Lidské tělo začne při pohybu ze všeho nejdřív spalovat cukry a když celý den jíte na sacharidy bohatá jídla a jdete cvičit až večer, tak to trvá, než se ke spalování tuků dostanete. A o spalování tuků jde především.
Jak dlouho cvičit ve fitku
Doporučuji cvičit alespoň 30 minut v závislosti na tom, kolikrát týdně si tréninky nastavíte. Je lepší cvičit vícekrát a kratší čas, než jednou týdně zničit tělo dvouhodinovým tréninkem. Pokud chcete cvičit 3x týdně, nastavte si 40 – 60 minutové cvičení. Pokud chcete cvičit 4 – 5x, 30 – 40 minut bude stačit.
Vybavte se pro své sportovní i outdoorové aktivity funkčním rychleschnoucím fitness ručníkem z mikrovlákna . Sportovní ručníky z mikrovlákna získávají na oblibě, protože jsou na rozdíl od klasických ručníků velmi lehké , skladné, rychleschnoucí a savé.Hlavní rozdíl mezi ručníkem a osuškou je v jejich velikosti. Ručník je menší a používá se k osušení rukou, obličeje nebo menších částí těla. Osuška je větší a používá se k osušení celého těla, včetně vlasů.
Po čem nejvíce rostou svaly : Bílkoviny jsou základní živinou pro svalový růst, pokud nemáme ve svém jídelníčku dostatek bílkovin, nemůžeme budovat svalovou hmotu. Z jiných živin svaly nepostavíme. Přijímejme každý den 1,4–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, to se jeví jako optimální množství proteinů nejen pro svalový růst.